Il y a des jours où rien ne va, et pourtant, on continue comme si de rien n’était. Non pas parce que tout va bien, mais parce que montrer ses failles semble devenir un luxe.

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Le temps des fêtes approche à grand pas. À quoi ça ressemble pour vous ? Pour plusieurs c’est la tourtière, le ragoût de boulettes, les réunions de famille et amis, les cadeaux, et plus encore ! Une autre tradition que bien des Québécois suivent est de se donner une ou plusieurs résolutions pour l’année. Avec le nouvel an, c’est le moment de faire une rétrospection sur l’année qui finit et de se fixer des objectifs de mieux-être pour la suivante. Malgré tout, la majorité des résolutions sont abandonnées quelques mois après les avoir commencées.

Selon une étude faite en 2011, près de 78 % des Canadiens n’accomplissent pas leurs résolutions. Qu’est-ce qui fait que c’est difficile de les tenir ? Plus important encore, comment faire pour maximiser nos chances d’accomplir nos résolutions ?

En réalité, à quoi ça sert ?

On se donne des résolutions pour se dire que cette année, ce sera différent et ce sera mieux que l’année dernière. C’est pourquoi les résolutions portent souvent sur des choses qu’on veut enlever : je vais arrêter de fumer, je ne serai plus autant sur mon téléphone, je vais arrêter de grignoter entre les repas, je vais cesser de procrastiner mes corvées, etc. Ces objectifs viennent souvent d’un sentiment de culpabilité ou de honte mais n’adressent pas l’impact sur vous ou votre entourage. Que cherchez-vous réellement à atteindre ? Pour éviter que votre résolution provienne d’un sentiment de honte ou de culpabilité, regardez en quoi ce changement affectera votre vie ou votre quotidien. Qu’est-ce qui sera différent ? Comment allez-vous être plus heureux ? Il est important d’envisager concrètement l’effet du changement pour rester motivé et de garder le cap malgré les difficultés qui pourront survenir en cours de route.

Clarifier l’objectif

Pour qu’une résolution ait plus de chance de tenir, il faut bien la comprendre. Se dire : “En 2026 je serai plus en santé” porte beaucoup à confusion. Est-ce par rapport à l’alimentation, les habitudes de vie, l’activité physique ou autre ? Vous en avez peut-être déjà entendu parler, mais il existe une formule pour vous aider à clarifier votre objectif. L’acronyme S.M.A.R.T. permet de prendre une résolution et de la peaufiner pour qu’elle soit plus concrète.

Il faut que votre résolution soit :
• Spécifique
• Mesurable
• Approprié
• Réaliste
• Temporel
Avez ces paramètres, il est plus facile d’établir les étapes pour atteindre votre objectif et de savoir si vous allez dans le bon sens ou non. Cela vous permettra aussi d’avoir l’espace pour vous adapter s’il se trouve que l’objectif n’était pas réaliste ou si de nouveaux paramètres imprévus se sont rajoutés au courant de l’année.

Prendre conscience du travail accompli

La résolution est claire : je vais perdre 30 livres d’ici la fin de l’été. Je vais le faire en courant avec mon chien tous les jours pendant 30 minutes. Je serais plus heureux parce que je serais plus fier de mon apparence et je passerais de bons moments avec mon animal. Toutes les conditions sont présentes pour que ça fonctionne. Arrivé à la fin de l’été, j’ai seulement perdu 15 livres. Plusieurs émotions désagréables peuvent monter : la déception, la frustration, le désespoir, etc. Si au lieu de regarder le résultat, on regardait le travail accompli ? En réalité, nous n’avons pas de contrôle sur le résultat final, seulement sur l’effort que nous avons mis pour y arriver.

Ce n’est pas un échec de ne pas avoir atteint l’objectif. C’est une réussite d’avoir essayé de l’atteindre et d’avoir mis en place des moyens pour le faire. Même si le résultat n’était pas celui attendu, il y a une fierté à retirer des efforts que vous avez mis pour y arriver. Bien que vous n’ayez pas perdu le poids voulu, vous avez tout de même atteint votre but de passer du bon temps avec votre chien. Cela vous laissera une bonne impression et aurez davantage l’envie de réessayer éventuellement. Si vous associez l’expérience à un sentiment déplaisant, il sera plus difficile de se motiver à recommencer dans le futur.

Soyez fier de vous

On se donne des résolutions parce qu’on veut s’améliorer, s’accomplir, se surpasser. Ce n’est pas pour vivre un échec, de la culpabilité, de la honte ou de la colère envers soi-même. Regardez ce que vous voulez réellement pour le nouvel an et comment vous pouvez rendre la résolution agréable. Finalement, ne vous arrêtez pas au résultat, prenez conscience du travail accompli. Chaque petit progrès, même temporaire, est une victoire qui mérite d’être reconnue et célébrée. En gardant en tête l’impact concret sur votre quotidien, il sera plus facile de s’y tenir et surtout, d’apprécier l’effort que vous avez mis pour l’atteindre, peu importe si vous avez atteint votre résolution ou non.

Références :

Petit guide pour prendre de bonnes résolutions du Nouvel An

https://www.ipsos.com/en-ca/canadians-quick-make-new-years-resolutions-slow-see-them-through
https://lifesportsgear.com/fr/blogs/news/comment-tenir-vos-resolutions-du-nouvel-an-en-2025?srsltid=AfmBOopxWfiqUpgPJV2RGwdS6K-j2BnTxWqYa_E1MOCMeXxMASrQrDJ4
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